Új blog

  • Posted by Kyra
  • 2009. április 30.

Új blogom (találkozzunk ott is):

Zöldsaláta (http://zoldsalata.blogspot.com/)

 

4 hiba - és a megoldás!

  • Posted by Kyra
  • 2009. március 25.

A rossz szokások teljesen tönkretehetik a diétádat, te pedig ott állsz, és nem tudod, miért nem hatásos a fogyókúra. Íme négy apróság, amin nem árt - és nem is nehéz - változtatni.


Kihagysz egy-egy étkezést.
Ha fogyózol a lehető legrosszabb dolog kiéheztetni magad. Ilyenkor ugyanis a következő lehetőségnél ráveted magad a hűtőre, és gondolkodás nélkül mindent felfalsz, ami eléd kerül. Valljuk be, ez teljesen jogos: ki éri be egy salátával, ha előtte egész nap koplalt?
Mi a megoldás? Reggelizz bőségesen, majd minden 4-5 órában töltsd újra az elemeket. Ha zsúfoltak a napjaid, próbálj előre tervezni: a müzliszelet, a szendvics, a joghurt és a gyümölcs persze nem pótolja a kényelmes, leülős ebédet, de a semminél sokkal jobb. A jelszó: teljes kiőrlésű pékáruk, hasznos, lassan felszívódó szénhidrátok, és zsírmentes fehérje.

Sokszor eszel étteremben.
Az éttermi koszt valóságos aknamező, ha számolgatod a kalóriákat: óriásiak az adagok, és a szakácsok gyakorta nem spórolnak a sóval, a zsírral és a cukorral.
Mi a megoldás? Könnyű lenne azt mondani, hogy főzz otthon, de belátom, hogy ez nem mindig lehetséges (ráadásul vannak olyanok is, akik nem szeretnek főzni. Ha ebbe a kategóriába tartozol, akkor sincs semmi baj). Ha nem tudod például a munkahelyedre otthonról vinni a kaját, akkor is csökkentheted a veszélyt. Kerüld az alkoholt: üres kalória, és a gátlásokat is eltünteti, így nyugodtabban megrendeled majd a desszertet, utána pedig sajnálkozhatsz a kilóid felett. Ha az ásványvíz mégsem tartható opció, akkor állj meg egy pohár száraz fehér bornál, vagy egy pohár sörnél. Előétel helyett rendelj salátát öntet nélkül, és bánj takarékosan az olajjal. Főételként válassz egy szelet sovány húst vagy halat, zsírmentesen elkészítve, például grillezve vagy párolva.

Étellel vigasztalódsz.
A legtöbben valamilyen finomsághoz menekülünk, ha stresszesek vagyunk - pedig a rágcsálás egyáltalán nem oldja meg a problémát, csak tetézi azt néhány fölös kilóval (és némi bűntudattal).
Mi a megoldás? Próbáld meg tárgyilagosan azonosítani az érzelmeidet, és emlékeztesd magad arra, hogy az evés semmit nem old meg. Azt is elképzelheted, hogy fogod magad érezni egy tábla csoki legyűrése után. Ilyenkor kérdezd meg magadtól: megéri? Találj valamilyen alternatív elfoglaltságot az ilyen esetekre, például sétálj egyet, olvass, hívd fel egy barátnődet.

Akkor is eszel, ha nem vagy éhes.
Ha folyamatosan rácsálsz, könnyű belátni, hogy a kilóid előbb-utóbb felszaporodnak.
Mi a megoldás? Amikor a legközelebb valamilyen rágcsálnivalóért nyúlnál, mérd fel, mennyire vagy éhes. Ha egyáltalán nem, ne egyél. Amikor leülsz enni, tégy úgy, mint a japánok: akkor állj fel az asztaltól, amikor úgy 80%-ig van tele a gyomrod. 15-20 perc múlva jó eséllyel teljesen jóllakottnak fogod magad érezni.

 

Napi 5 adag :)

  • Posted by Kyra
  • 2009. március 16.

Mivel itt a tavasz, és jön a friss zöldségek szezonja. íme néhány gyors tipp, ha soknak tűnik a naponta ajánlott 5 adag zöldség és gyümölcs, és fogalmad sincs, hogyan tuszkolhatnál be ennyit az étrendedbe:


- Kezdd a napot egy szem friss gyümölccsel. A müzlihez apríts hozzá egy kisebb banánt, nektarint vagy körtét.


- Egy pohár gyümöcslével is megvan egy adag.


- A húsokat a burgonya vagy rizs mellett (vagy helyett) grillezett zöldségekkel, paradicsommal, kukoricával körítsd.
- Ízesítse a zöldségeket zöldfűszerekkel és egyéb fűszerekkel. A répa ízét például remekül feldobja a koriander, a paradicsomét a bazsalikom, a borsóét a menta, a spenótét a szerecsendió.


- A gyári gyümöclsjoghurt helyett inkább turmixold össze magad a gyümölcsöt és a joghurtot. Ha ezt müzlivel és friss gyümölccsel rétegzed, mennyei desszertet kapsz, amely ráadásul egészséges is.


- Nasi gyanánt vigyél a munkahelyedre egy műanyag dobozban felkockázott gyümölcsöket.


- A szendvicsbe ne csak szalámit tegyél, hanem zöldséget (paradicsomot, paprikát, répát, salátát) is. Még jobb, ha a szalámi helyett is zöldséget pakolsz a zsemlébe.


- A krumplipüré tetejére tegyél egy kis sült hagymát, vagy néhány gyöngyhagymát.

 

Tudtad?

  • Posted by Kyra
  • 2009. március 11.

...hogy a bőr és az idegrendszer sejtjei az anyaméhben ugyanabból az őssejtanyagból jönnek létre: ez az oka annak, hogy az idegesség, a stressz, a fáradtság elsőként a bőrünkön látszik meg.

 

Vitamin-lexikon 1 - Mik azok a vitaminok?

  • Posted by Kyra
  • 2009. március 4.

Arra gondoltam, egyfajta vitamin-lexikonként összeszedegetem, hogy melyik vitamin mire jó, mit okozhat, ha hiányt szenved benne a szervezetünk, és miben találhatjuk meg őket. Elöljáróban azonban érdemes egy kicsit általánosságban is boncolgatnunk, mik is azok a vitaminok, és miért van rájuk szüksége a szervezetnek.
1911-ben egy varsói születésű biokémikus, Casimir Funk ismerte fel, hogy az élelmiszerek egyes összetevői elengedhetetlenek az egészség fenntartásához. Ezeket a latin „vita” = élet és „amin” = nitrogéntartalmú vegyület szavak összevonásával vitaminoknak nevezte el (később persze kiderült, hogy nem minden vitamin nitrogéntartalmú vegyület, de az elnevezés addigra már széles körben elterjedt).

A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet működéséhez, és amelyek sem egymással, sem más anyagokkal nem pótolhatók. Jelenleg 13 vitamint ismerünk, és megkülönböztetjük a zsírban és vízben oldódó vitaminokat. A zsírban oldódó vitaminokat (az A-, a D-, az E- és a K-vitamint) a szervezet hosszabb ideig képes tárolni, de felszívódásukhoz zsiradékra van szükség. Mivel testünk egyáltalán nem, vagy csak elégtelen mennyiségben képes egyes vitaminok előállítására, a táplálékunkkal kell őket felvennünk.
Ahhoz, hogy egészségünk teljes legyen, ásványi anyagokra, nyomelemekre is szükségünk van. Ezek listáján olyan elemeket is felfedezhetünk, amelyeket a hétköznapokban mérgezőkként tartunk számon (egészen apró mennyiségben még higanyra vagy ólomra is szüksége van a szervezetnek), vagy nemesfémeknek tekintünk (egyre több a tudományos bizonyíték arra, hogy az ezüstnek és az aranynak szerepe van bizonyos anyagcsere-folyamatokban).

Mi történik, ha a testünk hiányt szenved ezekből a létfontosságú anyagokból? A hiány első jele lehet például az ingerültség, a koncentrációs képesség csökkenése, az alvászavar, a rossz közérzet, a depresszió, vagy az étvágytalanság. Ha a hiányállapot súlyossá válik, kialakulnak az egyes vitaminokra, nyomelemekre jellemző speciális hiánytünenetek. Az A-vitamin elégtelen bevitelénél például romlik a haj, a bőr állapota, de súlyos esetben akár farkasvakság is felléphet. A C-vitamin súlyos hiányának ismert jele a skorbut, de ha kevéssel maradunk a napi szükséglet alatt, akkor is gyengül az immunrendszer, hajlamosabbak leszünk a fertőzésekre. A magnézium hiányában izomgörcsök, ingerlékenység léphet fel, míg az elégtelen jódbevitel strumához vezethet.
Nem szabad azt gondolni, hogy a súlyos vitaminhiány állapotába csak az éhezők juthatnak el: elég egy ideig nem figyelni a táplálkozásukra, gyorsételeken vagy más egészségtelen táplálékon élni, és máris felléphet a hiányállapot. Léteznek olyan élethelyzetek is, amikor megnövekszik a vitaminigény: ilyen például a gyermekvárás, a fokozott fizikai aktivitás, a stressz, vagy a káros szenvedélyek, például a dohányzás. A helytelenül összeállított fogyókúrás étrend is vezethet a vitaminok és ásványi anyagok hiányához, az emésztőszervi betegségek egy része pedig egyes vitaminok felszívódását akadályozza.

A következőkben az egyes vitaminok lelőhelyeiről és funkcióiról írok majd.

 

Táplálékkiegészítők az Oriflame-től

  • Posted by Kyra
  • 2009. március 1.

Az Oriflame-et eddig kozmetikai cikkeket forgalmazó cégként ismertük. Ettől a hónaptól azonban táplálékkiegészítőkkel is bővükl a választékuk: a Wellness by Oriflame család tagjai segítene a bőr szépségének megőrzésében és a szervezet általános egészségi állapotának javításában.
Az új termékskála a következő készítményeket tartalmazza:


Az Eper-/vanília ízesítésű italpor egy ízletes, étrend-kiegészítő porital, amely segíti a fogyást, és az optimális testsúly hosszú távon történő fenntartását.
Fő összetevője 3 kiváló, természetes fehérjeforrás: a tojás, a borsó és a tejsavó fehérjéje, amelyek fenntartják a stabil vércukorszintet és csökkentik az éhségérzetet. Az alma, a csipkebogyó és a rostok az optimális tápanyag-bevitelt segítik.

A Wellness-csomag nőknek étrend-kiegészítők optimális kombinációja, amely abban segít, hogy a bőr belülről váljon még simábbá és hidratáltabbá. Biztosítja a női szervezet számára a mindennap szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, az Omega 3-zsírsavat és antioxidánsokat, amelyek hidratáltabbá teszik a bőrt, serkentik az agyműködést, továbbá elősegítik a szív- és érrendszer egészséges működését.

A Wellness-csomag férfiaknak étrend-kiegészítők optimális kombinációja, amely hatékonyan segíti az izomnövekedést és az állóképesség fejlődését. Biztosítja a szervezet számára szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, Omega 3-zsírsavat és antioxidánsokat, serkenti az agyműködést, továbbá láthatóan jobb minőségűvé teszi a bőrt.

Omega 3-zsírsavtartalmú étrend-kiegészítő készítmény – Az Omega 3 kiváló minőségű, természetes és stabil halolaj, amelynek zsírsavai simává teszik a bőrt. Az Omega-3 zsírsavak az agyi funkciókat is javítják, és az érrendszert is védik.

Svéd antioxidáns étrend-kiegészítő kapszula – A készítményben egy egyedülálló antioxidáns, az astaxanthin található, amely egy, a svéd szigetvilágban élő alga kivonata. Tudományosan bizonyított, hogy védi a bőr természetes szépségét és növeli az izmok teljesítményét.


Multivitamin és ásványi anyagok nőknek – Ez a tabletta 12-féle vitamin és 7 fajta ásványi anyag hatékony és kiegyensúlyozott kombinációja, amely a vitalitás és az egészség megőrzésében játszik fontos szerepet. Hozzáadott folsavat, kalciumot és vasat tartalmaz a női szervezet speciális igényeinek kielégítésére.

Multivitamin és ásványi anyagok férfiaknak – Ez a tabletta 12-féle vitamin és 6 fajta ásványi anyag hatékony és kiegyensúlyozott kombinációja, amely a férfiszervezet speciális igényeit elégíti ki. Hozzáadott szelént és magnéziumot tartalmaz az egészség és az életerő megőrzése, valamint a teljesítmény fokozása érdekében.

 

Amerikában már a bikiniszezonra készülnek...

  • Posted by Kyra
  • 2009. február 26.

... és milyen jól teszik! Aki ugyanis már most elkezdi az edzést, annak nyárra olyan alakja lehet, amilyenre mindig is vágyott. (Nem, nem elég júniusban felébredni!) Kedvcsinálónak íme néhány jó kis hasizomgyakorlat a http:/mindbodybalance.msn.com oldalról (edző barátunk ugyan kissé bájgúnár, de ez ne zavarjon, koncentrálj inkább a gyakorlatokra):

 

Gyorssegély nátha ellen

  • Posted by Kyra
  • 2009. február 24.

Ebben a náthás-influenzás időszakban, jó, ha a gyógyszerek mellett néhány házi praktika is kéznél van a betegség ellen. A német eredetű Kneipp-terápia egyik módszerével arra is van esélyed, hogy megakadályozd, hogy a benned bujkáló nátha másnapra "teljes pompájában" kitörjön rajtad. Ha arra gyanakszol, hogy a nátha kerülget, tölts meg egy akkora lavórt 35 Celsius-fokos vízzel, amelyben egymás mellett kényelmesen elfér a két lábfejed. (Ha visszérproblémáid vannak, ne érjen a víz a bokád fölé!) Készíts a kezed ügyébe két nagyobb termosz forró vizet. Foglalj helyet egy kényelmes fotelben, felsőtestedet tartsd jó melegen, merítsd bele a lábadat a 35 fokos vízbe, majd az odakészített forró vízzel 12-15 perc alatt melegítsd fel a vizet 39-41 fokosra. (Hasznos, ha kéznél van a vízhőmérő.) Tartsd a lábadat még 5 percig a fürdőben, majd töröld szárazra, és azonnal feküdj bele a meleg ágyba 20-30 percre.

 

Tavaszi trend: extra dús szempillák

  • Posted by Kyra
  • 2009. február 19.

A szempillaspirálok piacra dobásánál a cégek általában két vonalat követnek: vagy hosszítani, vagy dúsítani akarják a pillákat, sőt, van néhány olyan termék, amelyik mindkettőt tudja. Az idei tavasz egyértelműen az extra dús, szinte műszempilla hatású szempilláké. A kozmetikai cégek felmérése szerint a nők többsége nem mond nemet az ilyen eltúlzottan dús pillákra, annak ellenére, hogy a műszempillával való vacakolást felesleges macerának, magát a műszempillát pedig túlzásnak érzik a mindennapi sminkelés során. S mivel ezeket a felméréseket kozmetikai cégek végezték, nyilvánvalóan a termékfejlesztés irányát meghatározandó, könnyű rájönni, mi lett a válasz: a dúsító spirál, amelynek használata után a szempillák olyan dúsak lesznek, mintha az illető műszempillát viselne.

A L'Oréal Paris Extra-Volume Collagene spirálja az arcápolásban már bizonyított kollagént, és növényi viaszt tartalmaz. A dús, strukturált, tökéletesen szétválasztott, és akár 12-szer dúsabb szempillákról a hagyományos kefénél kétszer nagyobb dúsító kefe gondoskodik. (Ára: 3699 Ft)



A Max Factor False Lash Effect szempillaspirál egyenesen "tubusba zárt műszempilla" - ként igyekszik meghódítani a dús szempillákra vágyókat. Az innováció lényege itt is a kefében rejlik: Az új szilikonkefe 50%-kal több sörtét tartalmaz, a feje pedig 25%-kal nagyobb (a Max Factor Masterpiece Max szempillaspirálhoz képest). Ennek a párosításnak köszönhetően szempilláid drámaian dúsak lesznek, mert a festék könnyedén befedi őket a tövektől egészen a végekig, miközben természetes ívüket és szépségüket megőrzik. (Ára: 4499 Ft)


 

Színezd vidámra az életed!

  • Posted by Kyra
  • 2009. február 6.

És még néhány tipp a hangulatjavításra, addig is, amíg kitör a tavasz. ennek a szép évszaknak a színeit ugyanis máris a környezetedbe varázsolhatod. Válassz színes ruhákat, esetleg néhány színes kiegészítőt az otthonodba, attól függően, mit akarsz elérni.



Energia: piros és lila
Élénkítő színek, amelyek adrenalin kiválasztására késztetik a szervezetet, ezáltal növelik az energiaszintünket. A vörös szín árnyalatai különösen alkalmasak a pulzusszám és a vérnyomás emelésére. Erősebbnek érezzük magunkat tőle: egy megfigyelés szerint a sportversenyek nagyjából egyenlő felkészültségű résztvevői közül igen gyakran nyernek a vörös mezbe öltözöttek - határozottan többször, mint akék mezesek. A vörös szín különösen jót tesz az otthoni irodában, az előszobában, a lépcsőházban, esetleg a nappaliban. Túlzásba vinni azonban nem szabad a használatát, elég, ha csak díszítésre használod: vegyél például egy piros újságtartót, esetleg egy csokor piros virágot. Kerüld viszont a hálószobában és a fürdőszobában, ahol lazítanál, és a konyhában, illetve az étkezőben, ahol nem volna jó, ha növelné az étvágyadat.

Boldogság: zöld és sárga
A napfény és a zöld mezők színe feldob. A zöld nyugtató hatású és harmóniát teremt, a citromsárga serkenti az agyműködést, ugyanakkor nyugtatja az idegrendszert. Agyunk vizuális központjára hat, ami sárga, azt ösztönösen alaposan megnézzük és megjegyezzük. A lágy halványsárgák ideálisak például a gyerekszobában: legyen például sárga a függöny, vagy a mennyezet - ez utóbbi napos hatást kelt. Zölddel a semleges színek uralta szobákat dobhatod fel: kiválóan mutat például néhány zöld párna a barnás kanapén, de a fekete-fehér képekhez is kiváló az olívzöld keret.

Nyugalom: kék
a kék csökkenti a stresszt, nyugtató, lazító hatású, csökkenti a vérnyomást, ugyanakkor serkenti a szellemi kreativitást. Nem csoda, hogy a tenger árnyalatát olyan sokan választják kedvenc színüknek. Egy kutatás szerint a bonyolult feladatok előtt álló emberek kevésbé voltak idegesek, miután valami kéket láttak. Ezt a nyugtató színt bőkezűbben alkalmazhatod, mint az energiaszintet növelő árnyalatokat: minden olyan szobában kiváló, ahol kevesebb stresszre vágysz. Válaszd a lágy, visszafogott árnyalatokat, mivel a ragyogó, erőteljes árnyalatoknak egyenesen serkentő a hatásuk.

És még néhány apróság, amire érdemes odafigyelned:

· a narancssárga stimulálja az emésztőszervek működését és serkentőleg hat az érzelmekre is, boldogságot, életvidámságot sugároz.
· a zöld akár lámpaláz esetén is segíthet
· a fehér a tisztaság és rendezettség színe, de nagy felületeken könnyen elkápráztathatja a szemet.
· a barna megnyugtat, kiegyenlítő, harmonizáló hatású, feléleszti a depresszív hangulatú embereket, ugyanakkor megnyugtatja a túlpörgötteket.
· a fekete lehangoltságot és hűvösséget hordoz.

 

Feliratkozás: Bejegyzések (Atom)